পাথেয় টোয়েন্টিফোর ডটকম: সকালবেলা ঘুম থেকে উঠে মাথা ঘোরা কিংবা পায়ের তলা হালকা লাগা এগুলো রক্তচাপ কমে যাওয়ার লক্ষণ। অনেকেরই আবার রক্তচাপ কমে গেলে ঝিমুনি, বমিভাব, দুর্বল লাগা— এই জাতীয় সমস্যাও হয়। এই সমস্যা হঠাৎ হতে পারে। এ ক্ষেত্রেও জেনে নিন কী ধরনের খাবার খেয়ে শরীর চাঙ্গা রাখবেন।
বেশি করে তরল পদার্থ: শরীর থেকে পানি বেরিয়ে গেলে রক্তচাপ কমে যেতে পারে। তাই প্রতি দিন বেশি করে পানি খেতে হবে। দিনে আড়াই থেকে তিন লিটার পানি নিয়ম করে খান। এ ছাড়াও দুধের ঘোল, ফলের রস, লাচ্চি, ও ডাল খেতে পারেন।
ভিটামিন বি-১২ সমৃদ্ধ খাবার: প্রতিদিনকার খাবারে ভিটামিন বি-১২ কম থাকলে রক্তাল্পতার আশঙ্কা থাকে। এই কারণেও রক্তচাপ কমে যেতে পারে। এই সমস্যা দূর করতে ডিম, মুরগির মাংস, দই, স্যামন মাছ খেতে পারেন। এগুলোতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি-১২ রয়েছে।
ফোলেট রয়েছে এমন খাবার: ফোলেট-সমৃদ্ধ খাবার রক্ত স্বল্পতার সমস্যা কমাতে সাহায্য করে। তাই লেবু জাতীয় ফল, শাক, মসুর ডাল এবং ডিম বেশি করে খান।
লবণ জাতীয় খাবার: খাবারে লবণ থাকলে তা রক্তচাপ স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে। তবে পাতে কাঁচা লবণ নয়, ক্যানড স্যুপ, কটেজ চিজ, স্মোকড ফিশ, আচার ইত্যাদি খেতে পারেন। প্রয়োজনে পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিয়ে প্রতি দিনের খাবারে লবণের পরিমাণ বৃদ্ধি করুন।
ক্যাফিন-যুক্ত খাবার: রক্তচাপ কম হলে কফি, ডার্ক চকোলেটের মতো ক্যাফিন-যুক্ত খাবার খেতে পারেন। রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখতে ক্যাফিন সাহায্য করে।
